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练肌肉_为练肌肉,饮食要注意什么?

2020-2-20 18:57| 发布者: admin| 查看: 66| 评论: 0

摘要: 练肌肉。 每天从城跑到城东保证有用!不然买个臂力力每天拉!练肌肉! 有条件的话当然去健身房 由于你是初练 所以每个部位选一个动作就行了 但是一定要做基础动作 基础动作最有效 什么是基础动作?所有杠铃哑铃动作 ...

练肌肉。

每天从城跑到城东保证有用!不然买个臂力力每天拉!

练肌肉!

有条件的话当然去健身房 由于你是初练 所以每个部位选一个动作就行了 但是一定要做基础动作 基础动作最有效 什么是基础动作?所有杠铃哑铃动作都是基础动作 至于那些器械暂时还是不用练了 那个事练线条的 增块效果不好 胸部 杠铃卧推 肩部 坐姿哑铃上推 背部 引体向上 一定要做引体向上 很...

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肌肉,是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥,男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉,塑造完美的体形。可是,不少人忽视了一点:肌肉不仅仅是练出来...



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从训练效果上讲,还可把弯举分成另外两类,即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动,然后就全凭肱二头肌的...



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\\t首先\\t,\\t你\\t必须\\t认识\\t到\\t没有\\t局部\\t减肥\\t这种\\t事\\t,\\t减少\\t脂肪\\t出\\t肌肉\\t的\\t唯一\\t方法\\t是\\t执行\\t一个\\t恰当\\t饮食\\t、\\t有氧\\t训练\\t和\\t负重\\t训练\\t组成\\t的\\t综合\\t计划\\t。\\t这\\t三\\t个\\t方面\\t协同\\t作用\\t,\\t相互\\t促进\\t。\\t \\t \\t \\t正确\\t的\\t饮食\\t能\\t加速\\t肌肉\\t的\\t生长\\t;\\t有氧\\t训练\\t能\\t提高\\t新陈代谢\\t,\\t以便\\t更\\t有效\\t的\\t利用\\t食物\\t并\\t燃烧\\t脂肪\\t;\\t负重\\t训练\\t能\\t发展\\t你\\t身上\\t的\\t所有\\t肌肉\\t,\\t包括\\t腹肌\\t,\\t并\\t有\\t助\\t于\\t提高\\t你\\t的\\t有氧\\t代谢\\t \\t能力\\t及\\t新陈代谢\\t的\\t水平\\t。\\t \\t \\t \\t为了\\t减去\\t你\\t任何\\t过量\\t的\\t脂肪\\t,\\t你\\t需要\\t减少\\t热量\\t摄取\\t,\\t改变\\t饮食\\t习惯\\t,\\t把\\t甜食\\t和\\t简单\\t碳\\t水\\t化合\\t物\\t改成\\t蛋白质\\t和\\t新鲜\\t蔬菜\\t,\\t不要\\t偏食\\t,\\t也\\t不要\\t陷入\\t个人\\t嗜好\\t中\\t。\\t每\\t顿\\t的\\t间隔\\t应\\t规律\\t化\\t,\\t各\\t餐\\t饮食\\t应\\t平衡\\t,\\t营养\\t丰富\\t,\\t并\\t刚好\\t能\\t缓和\\t你\\t的\\t食欲\\t,\\t而\\t不是\\t把\\t肚子\\t塞\\t的\\t满\\t满\\t的\\t。\\t \\t \\t 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\\t首先\\t,\\t我\\t把\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t弯\\t举\\t分为\\t两\\t大\\t类\\t,\\t即\\t自由\\t式\\t和\\t受限\\t式\\t。\\t做\\t自由\\t式\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t弯\\t举\\t时\\t,\\t肘\\t关节\\t不\\t和\\t固定\\t的\\t平面\\t相\\t接触\\t,\\t如\\t做\\t正规\\t的\\t杠铃\\t弯\\t举\\t和\\t哑铃\\t弯\\t举\\t。\\t做\\t受限\\t式\\t弯\\t举\\t时\\t,\\t肘\\t关节\\t靠\\t在\\t斜板\\t或\\t膝盖\\t等\\t可\\t支撑\\t肘\\t关节\\t的\\t物体\\t上\\t,\\t如\\t肘\\t关节\\t放在\\t膝盖\\t上\\t做\\t哑铃\\t弯\\t举\\t。\\t \\t \\t \\t从\\t训练\\t效果\\t上\\t讲\\t,\\t还\\t可\\t把\\t弯\\t举\\t分成\\t另外\\t两\\t类\\t,\\t即\\t练\\t肌肉\\t块\\t和\\t练\\t线条\\t的\\t。\\t杠铃\\t弯\\t举\\t是\\t练\\t块\\t的\\t。\\t练习\\t时\\t双手\\t的\\t握\\t距\\t与\\t肩\\t同\\t宽\\t。\\t我\\t通常\\t借助\\t身体\\t的\\t小\\t小\\t晃动\\t来\\t启动\\t,\\t然后\\t就\\t全\\t凭\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t收缩\\t来\\t完成\\t练习\\t。\\t当\\t把\\t杠铃\\t弯\\t举\\t到\\t最高\\t点\\t后\\t,\\t便\\t慢慢\\t下放\\t杠铃\\t还原\\t。\\t因为\\t是\\t反握\\t,\\t掌心\\t向上\\t,\\t \\t弯\\t举\\t时\\t手腕\\t内\\t旋\\t,\\t故\\t能\\t使\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t外侧\\t耸\\t起\\t。\\t \\t \\t \\t这\\t个\\t大\\t重量\\t的\\t杠铃\\t弯\\t举\\t我\\t一般\\t练\\t5\\t至\\t8\\t组\\t,\\t每\\t组\\t8\\t至\\t12\\t次\\t。\\t究竟\\t做\\t多少\\t,\\t完全\\t取\\t决\\t于\\t前\\t一\\t天\\t晚上\\t的\\t睡眠\\t情况\\t,\\t如\\t休息\\t得\\t好\\t,\\t恢复\\t得\\t好\\t,\\t就\\t做\\t满\\t最高\\t的\\t组\\t次\\t。\\t \\t \\t \\t第\\t二\\t个\\t练\\t块\\t的\\t练习\\t是\\t斜板\\t哑铃\\t弯\\t举\\t。\\t斜板\\t的\\t倾角\\t为\\t45\\t度\\t。\\t我\\t喜欢\\t倾角\\t不大\\t的\\t斜板\\t,\\t \\t因\\t这种\\t斜板\\t在\\t动作\\t还原\\t时\\t能\\t使\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t始终\\t保持\\t紧张\\t。\\t肌肉\\t运动\\t原理\\t有\\t一\\t学说\\t,\\t肌肉\\t开始\\t收缩\\t时\\t的\\t张力\\t越\\t大\\t,\\t参与\\t运动\\t的\\t肌肉\\t纤维\\t就\\t越\\t多\\t。\\t就是\\t说\\t,\\t此\\t练习\\t一\\t开始\\t就\\t能\\t调动\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t大\\t部分\\t肌\\t纤维\\t参与\\t运动\\t,\\t因而\\t有利\\t于\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t长\\t块\\t。\\t练习\\t时\\t我\\t尽\\t全力\\t伸展\\t和\\t收缩\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t,\\t哑铃\\t重量\\t是\\t每\\t组\\t只能\\t做\\t8\\t至\\t12\\t次\\t。\\t还原\\t时\\t放大\\t哑铃\\t的\\t速度\\t慢\\t,\\t \\t同时\\t注意\\t力\\t全\\t集中\\t在\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t紧张\\t上\\t。\\t练习\\t仍\\t做\\t5\\t至\\t8\\t组\\t,\\t是否\\t增减\\t也\\t取\\t决\\t于\\t个人\\t感觉\\t和\\t前\\t一\\t天\\t的\\t休息\\t情况\\t。\\t这\\t两\\t个\\t练习\\t一直\\t是\\t我\\t练\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t肌肉\\t块\\t的\\t基本\\t动作\\t。\\t每次\\t训练\\t课\\t如果\\t我\\t能\\t全神贯注\\t,\\t取得\\t良好\\t的\\t训练\\t效果\\t,\\t我\\t就\\t不再\\t做\\t其它\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t练习\\t了\\t。\\t \\t \\t \\t当\\t练\\t块\\t动作\\t使\\t大量\\t血流\\t涌入\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t后\\t,\\t我\\t就\\t直接\\t进行\\t刻划\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t线条\\t的\\t练习\\t。\\t由于\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t已\\t完全\\t活动\\t开\\t了\\t,\\t在\\t做\\t“\\t集中\\t精力\\t”\\t弯\\t举\\t(\\t肘\\t放在\\t膝盖\\t或\\t斜板\\t上\\t)\\t时\\t,\\t即\\t可用\\t顶峰\\t收缩\\t法\\t。\\t许多\\t训练有素\\t的\\t健美\\t运动\\t员\\t在\\t做\\t这\\t个\\t练习\\t时\\t易\\t犯\\t的\\t错误\\t是\\t把\\t肘部\\t抬\\t起\\t,\\t向上\\t移动\\t,\\t上臂\\t和\\t地面\\t保持\\t垂直\\t,\\t把\\t哑铃\\t一直\\t弯\\t举\\t到\\t肩膀\\t。\\t这样\\t做\\t可能\\t不大\\t舒服\\t,\\t但\\t却\\t是\\t练出\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t尖峰\\t的\\t要诀\\t。\\t弯\\t举\\t时\\t一定\\t要\\t让\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t单独\\t发力\\t不\\t能\\t借力\\t。\\t \\t \\t \\t第\\t二\\t个\\t练\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t尖峰\\t的\\t动作\\t是\\t双臂\\t哑铃\\t交替\\t弯\\t举\\t。\\t弯\\t举\\t时\\t,\\t手\\t要\\t内\\t旋\\t,\\t犹如\\t要\\t用\\t小\\t拇指\\t去\\t碰\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t外侧\\t,\\t这样\\t可\\t使\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t极度\\t收缩\\t。\\t这\\t个\\t练习\\t可\\t使\\t你\\t感到\\t明显\\t的\\t烧灼\\t感\\t。\\t而\\t只有\\t这样\\t才能\\t使\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t外侧\\t头\\t耸\\t起\\t。\\t这\\t个\\t练习\\t我\\t练\\t5\\t组\\t,\\t每\\t组\\t10\\t次\\t。\\t如果\\t只\\t弯\\t举\\t而\\t不\\t内\\t旋\\t前臂\\t,\\t则\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t仍\\t能\\t发达\\t,\\t \\t但\\t却\\t没有\\t尖峰\\t。\\t练出\\t巨大\\t的\\t肌肉\\t块\\t只\\t打\\t好\\t了\\t手\\t坯\\t,\\t必须\\t精雕细刻\\t才能\\t练\\t成\\t完美\\t的\\t肌肉\\t形体\\t。\\t \\t \\t \\t以上\\t四\\t个\\t练习\\t是\\t我\\t练\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t的\\t全部\\t内容\\t。\\t在\\t组\\t和\\t组\\t之间\\t我\\t还要\\t伸展\\t胳膊\\t做\\t扩胸\\t运动\\t,\\t目的\\t是\\t减轻\\t手臂\\t血管\\t的\\t压力\\t,\\t加强\\t臂部\\t的\\t血液\\t循环\\t。\\t \\t \\t \\t一般\\t情况\\t下\\t,\\t每次\\t训练\\t课\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t练\\t20\\t组\\t,\\t10\\t组\\t练\\t块\\t,\\t10\\t组\\t练\\t线条\\t,\\t每\\t组\\t做\\t8\\t至\\t12\\t次\\t。\\t \\t \\t 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\\t要\\t他们\\t一个\\t部位\\t只\\t练\\t一个\\t动作\\t他们\\t也\\t承受\\t不\\t了\\t每\\t个\\t部位\\t五\\t组\\t以上\\t的\\t练习\\t。\\t如果\\t一\\t开始\\t就\\t练\\t得\\t很\\t多\\t,\\t则\\t不但\\t会\\t使\\t他们\\t分心\\t,\\t效率\\t下降\\t,\\t更\\t重要\\t的\\t是\\t会\\t使\\t训练\\t热情\\t减退\\t,\\t而\\t这\\t一点\\t非常\\t重要\\t。\\t \\t他们\\t应\\t学会\\t为\\t一点\\t点\\t进步\\t感到\\t满意\\t。\\t因为\\t他们\\t是\\t初学\\t者\\t,\\t身体\\t和\\t意志\\t都\\t很\\t脆弱\\t,\\t应\\t明白\\t一\\t口吃\\t不成\\t一个\\t胖子\\t。\\t我\\t在\\t做\\t集中\\t弯\\t举\\t时\\t,\\t \\t常常\\t双眼\\t紧\\t闭\\t。\\t这时\\t我\\t全神贯注\\t,\\t想象\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t是\\t这样\\t巨大\\t,\\t像\\t山峰\\t般\\t耸\\t起\\t。\\t我\\t尽情\\t发挥\\t自己\\t的\\t想象\\t力\\t。\\t这样\\t训练\\t比\\t平淡\\t地\\t完成\\t一次次\\t练习\\t效果\\t要好\\t得\\t多\\t。\\t这\\t是\\t用\\t意念\\t控制\\t训练\\t,\\t是\\t一\\t种\\t自我\\t激励\\t,\\t能\\t促使\\t肌肉\\t超常\\t发挥\\t其\\t能力\\t。\\t肌肉\\t的\\t可\\t塑\\t极\\t强\\t,\\t你\\t想象\\t不\\t出\\t它们\\t的\\t潜力\\t有\\t多么\\t大\\t。\\t运用\\t这种\\t想象\\t和\\t苦练\\t,\\t我\\t的\\t肱\\t二\\t头\\t肌\\t终于\\t练\\t到\\t了\\t现在\\t这种\\t不可思议\\t的\\t程度\\t。\\t我\\t的\\t朋友\\t乔\\t.\\t韦德\\t完全\\t赞成\\t我\\t的\\t这种\\t练\\t法\\t。\\t \\t \\t \\t \\t更\\t多\\t请\\t参看\\t:\\t \\t \\t \\t的\\t右\\t上\\t角\\t \\t \\t \\t[\\t胸部\\t]\\t \\t[\\t肩\\t部\\t]\\t \\t[\\t臂部\\t]\\t \\t \\t[\\t腿部\\t]\\t \\t[\\t颈部\\t]\\t \\t[\\t呼吸\\t]\\t \\t \\t[\\t腹部\\t]\\t \\t[\\t腰部\\t]\\t \\t[\\t背部\\t]\\t \\t \\t[\\t臀部\\t]\\t \\t[\\t器械\\t]\\t \\t[\\t综合\\t]\\t \\t \\t[\\t搜索\\t]\\t \\t[\\t哑铃\\t]\\t \\t \\t[\\t健身\\t健美\\t网址\\t大全\\t]\\t \\t \\t[\\t专业\\t术语\\t]\\t[\\t完全\\t健身\\t]\"\n },\n\"SS_ISACCEPTANS\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"1\"\n },\n\"SS_LASTCOMMENT\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"2006-07-05 14:24:30\"\n },\n\"SS_PAGEQUALITY\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"72067499155259522\"\n },\n\"SS_PUBLISHDATE\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"1152079003\"\n },\n\"SS_SEGTITLE\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"怎样\\t练\\t肌肉\\t?\\t-\\t爱\\t问\\t知识\\t人\"\n },\n\"SS_SIMHASH\":\n {\n \"reserved\":\n \"True\",\n \"value\":\n \"5796935597894109504|2898874350696411942\"\n 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李小龙肌肉-怎样练肌肉?全身的小肌肉,李小龙那样的 爱问...



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中国人练肌肉为什么这么难

一、肌肉增长的原理 首先我要说一下肌肉生长的原理。这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里,已经复制粘贴了7、8次了。因为这玩意不搞清楚,大多数问题无从谈起。实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而回家补充的蛋白质,就是用来补充被破坏的...

练肌肉!

想要健康增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。在进行力量训练之前,先要明确力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%...

我要练肌肉

有这愿望就好。只要自己平时多练习就可以,可以做简单的俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳都可以。可以适当练习哑铃或弹力带,这些对增长肌肉是有帮助的。

在家怎么练肌肉,实在一点的.

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若...

练肌肉!

多吃高热量 高蛋白的食品. 肌肉锻炼 一定是重力训练啦. 一天三次 早午晚 最好训练完半小时后才吃东西 锻炼肌肉的训练,动作要慢,如掌上压,仰卧起坐,伸蹲.背肌. 掌上压有两种做法.一种手与肩垂直平衡 锻炼三头肌,二头肌. 一种张宽双手,锻炼胸肌. 仰卧起坐不用教了吧.- 背脊,趴在地上 找人压住你...

怎么练肌肉

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做...

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鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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